Teste rápido do antígeno: Como enfrentar a Covid-19 com uma atitude positiva?

Desde o surto dePneumonia do recente coronavírus, uma série de mudanças ocorreram em nossas vidas, por exemplo,Teste rápido do antígeno. Você pode ou não notar que, durante este período, sua psicologia e comportamento mudaram muito: Wechat e micro-blog estão constantemente atingidos, mas não o Tiktok pode ser feito com facilidade. Às vezes o corpo se sente desconfortável, mas não dura; Preocupado em ficar doente, mas com medo de ir ao hospital; Covid-19, vi uma ambulância pela escada e senti que seu novo distrito tinha pneumonia. Às vezes você não pode controlar seu temperamento com a menor coisa ... Você não pode nem comer ou dormir.

De fato, a epidemia não só ameaça nossa saúde física, mas também envolve nossa psicologia em ansiedade. Então, como aliviar a ansiedade?

Face Covid-19 com uma atitude positiva: capítulo básico

01 Permitir ansiedade de aceitação

A ansiedade é a resposta emocional mais comum às ameaças. Atualmente, qualquer um pode ter ansiedade. Entenda e aceite seu estado, diga a si mesmo que esta é uma resposta normal à epidemia e permita a existência de ansiedade; Entenda também que a ansiedade pode durar algum tempo, mas o grau diminuirá gradualmente. De fato, a ansiedade moderada pode melhorar nosso nível de alerta e nos ajudar a melhorar nossa capacidade de enfrentamento. É uma resposta protetora.

02 Mantenha uma vida regular

Tente restaurar a vida normal e o estado de trabalho e as regras, tanto quanto possível, o que é muito chave para aliviar a ansiedade. Com a proteção necessária, uma vida rica e regular pode melhorar nossa imunidade psicológica e ter mais confiança e força para enfrentar os riscos mutáveis ​​e desconhecidos.

03 Família e amigos se apoiam

Falar pode aliviar a ansiedade em certa medida. Quando as pessoas acham que se sentem semelhantes entre si, também trará alívio. A compreensão mútua também pode trazer suporte psicológico. Você também pode tomar a iniciativa de chamar seus parentes e amigos, acabar com Wechat, tomar a iniciativa de perguntar sobre sua situação, compartilhar seus sentimentos e fornecer ajuda dentro de sua capacidade.

04 usando Hobbies.

Pense em que interesses você tem agora ou já teve? Em seguida, leve algum tempo para fazer essas coisas que podem fazer você se acalmar e feliz. Claro, você pode compartilhá-los com sua família.

05 acesso moderado à informação

Entender as mudanças da epidemia podem nos dar uma sensação de controle até certo ponto. No entanto, se prestarmos atenção às informações constantemente empurradas por telefones celulares e TV, ela não apenas perturbará o ritmo normal da vida, mas também trará pânico psicológico, porque estamos mais propensos a prestar atenção às informações negativas em ansiedade. Sugere-se que o tempo para receber informações relevantes todos os dias sejam controlados dentro de uma hora, tanto quanto possível. Além disso, devemos usar razão e sabedoria para distinguir informações, prestar atenção às informações autoritárias e recusar o HearSay.

Você pode usar a Internet para encontrar algum áudio de meditação, música leve e treinamento de mindfulness, que ajudará você a aliviar sua ansiedade.

06 Tente experiência passada

Pense no que você fez para se ajudar por dificuldades no passado? Como ouvir música, ler, pintura, meditação, cozinhar, esportes ... ou algumas idéias e crenças? Você pode continuar a usá-lo.

07 conforto e motivação

Anote as frases para confortar ou se inspirar, coloque-as em um lugar que você pode obter a qualquer momento ou armazená-los em seu celular e ler ou meditar de vez em quando.

08 Reduzir o tabaco, álcool e café

Embora o álcool médico possa efetivamente matar o vírus, a bebida não pode resistir ao vírus, nem pode fumar. A nicotina e o álcool podem fazer as pessoas evitar a ansiedade temporariamente, mas não é uma solução de longo prazo depois de tudo. Além disso, evite usar drogas de balcão.

Face Covid-19 com uma atitude positiva: Capítulo Avançado de Nível

01 Regulamento respiratório

Quando nos sentimos nervosos e ansiosos, nossa respiração se torna superficial e rápida. Se pudermos conscientemente ajustar nosso ritmo respiratório e tornar nossa respiração profunda, longa e lenta, podemos ajudar nosso corpo e ao humor a restaurar a calma até certo ponto. Tente se concentrar em respirar e fazer respiração abdominal profunda e longa várias vezes ao dia, o que nos ajudará a reduzir o estresse, melhorar o humor e melhorar a atenção.

02 Regulamento Sensorial.

Quando você se encontra ansioso, você também pode se concentrar em seus vários sentidos (vendo, ouvindo, tocando, cheirando e cheirando) para ajudar a restaurar a calma. Por exemplo, conscientemente sinta o contato entre o corpo e o chão e a cadeira, sinta a sensação dos itens em sua mão, beba lentamente um gole de água ou coma um pouco de comida e experimente o sentimento sensorial, etc.

03 Ajuste de ação

O exercício pode melhorar a ansiedade. Mesmo simplesmente esticando seu corpo, andando pela sala por algumas vezes, lavando as mãos, esfregando o rosto, cantarando uma música favorita e assim por diante pode ajudar.

04 Regulamento Cognitivo

A ansiedade é frequentemente relacionada aos nossos pensamentos negativos. Sob a epidemia, o instinto de sobrevivência nos faz involuntariamente tem muitas preocupações e associações desastrosas. Neste ponto, podemos nos perguntar: essa ideia é realista? Se não, qual é a ideia realista? Qual é a evidência e contra essa ideia? Existe alguma outra possibilidade? Se é realista, que impacto essas idéias têm em mim? Isso me ajuda a resolver problemas ou me deixa mais medo? Se meu amigo pensa o mesmo que eu, o que eu vou dizer a ele? Através do pensamento sobre esses problemas, descobriremos que existem muitas idéias irracionais. Ao ajustar essas idéias irracionais, a ansiedade relacionada às ideias será reduzida em conformidade.

05 gratidão

PT é uma experiência psicológica positiva, que cria uma atmosfera amigável para nós e nos traz força dos EUA. Pense na ajuda que você recebeu e agradece a essas pessoas silenciosamente com gratidão; você também pode passar por essa gratidão, chamar seus amigos e familiares que sentem que você pode precisar, dar-lhes apoio e ajuda, e você também pode obter a paz interior.

06 ajuda profissional

Se sua ansiedade afetou sua vida normal, estudar ou trabalho, ou você continua a ter insônia, não se recuse a buscar ajuda profissional.